Musculation/renforcement

[leg51]

Slt tlm

Bon voila, je souhaiterais avoir vos avis et conseil sur la muscu et autre renforcement !!

Pour le moment a par la powerball je ne fait aucun sport...( avant ct tennis masi bon il y a 4/5 ans deja) !!

La je me lance ds le developpé couché a deux altères ( altère de 3kg c'est tous se que j ai pour le moment !!) Je fais aussi un peu d' abdos et des pompes..

Pour le moment je fait sa comme indiqué en dessous :

échauffement avec la powerball doucement (LOL en mm temp je vais pas vite ..LOL)

Apres du developpé couché deux sceances de 20 avec 2min de pause entre les deux

Une serie de pompes 10 puis 5/10 selon la forme !! ( tjrs une pause de 2 min entre chaque)

Apres une sceance d 'abdos..20 puis 20 ..

Apres une autre sceance de dévellopé couché comme la premiere !!

et je fini par renforcement biceps avec une altère ..assis et je fais remonté l altere entre les jambes..( rien de sexuel je vous rassure )

Voila

sa vous parais correct pour un debut ou pas assez ;.

donné moi vos conseil je suis preneur ..

merci a tous

leg51 ( crevé je suissss..aie)
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250hz/MD:15656 MG:14652 30s:7286 90s:18826 (20490 et 20350 ed tech) dual :28530
only grip tech
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350hz/MD:13074 MG:12275 30s:6071 90s:17771 et 17728 (grip 15942)
ed tech

UPC : 49446 RH / 46061 LH

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[RoLlnWanTeD]

Ok en fait, si tu ne fais pas de sport c'est bien pour commencer
Il fau y aller très doucement au début car les tendon et les muscles sont assez fragile et si on met tout de suit des gros poids on risque de se blesser

donc je te conseille plutôt de répartir t'es entraînement sur des jours différents: J1 "développé couché" et pompres (3kg c vraiment pas beaucoup c'est pour ça que j'ai mis des (") mdr) ensuit, J2 abdeau,x J3 biceps. ( les abdeaux sont des muscles qui récupèrent très vite et qui contrairement au autre muscles n'on pas besoin de jours de repos entre chaque séance de musculation ) donc si tu veux tu peux les travailler tout les jours. Par contre développé couché et pompes on les visent le même groupe musculaire donc tu peux les mettre ensemble mais avec 3kg les pompes seront plus bénéfiques

Quand je dis développé couché, j'entend. Minimum 10 séries de 10 avec 1min de repos entre chaque, pour les abdeaux: 2 séries de 30 puis 2 séries de 10 avec une autre sorte de travaille levé de jambes... et puis pour les pompes 10 séries de 20 (enfin c'est peut etre trop pour toi sinon fais 10 series de 15) pour les biceps, pareil 10 series de 10…

Ça doit faire 1/2h minimum en 1 fois (pas 2 fois dans la journée)
ça tu dois le faire pendant 1 mois pour bien te mettre le en situation pour attaquer les poids plus lourd.

si tu veux prendre de la mass musculaire, il faut soulever de gros poids avec des séries de 10 a 60% de son maximums jusqu'a ne plus pouvoir rien soulever. puis manger bien protéine après. C’est tout! Mais pas travailler le même groupe musculaire 2j de suit sinon on risque de se blesser

moi j'ai une machine de muscu chez moi et je vais m'entraîner en sale 1 fois par semaine avec Gunit8 je fais des séries de 10 a 40kg et lui de 50kg lol il est plus fort que moi...

sinon ça ne t'aidera pas forcément pour la powerball car tu vas prendre de la mass et ton bras serra plus lourd et moins rapides, mais après tout dépend de quelle sorte de fibres tu veux travailler: fibre lentes: permettent de soulever de gros poids et sont grosse en volume(muscu). et fibre rapide: petite mais rapide et assez puissante (powerball)

voila en espérant que ça t'aide ++
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[250Hz: speed: 14999, 90s: 18069, 30s: 6865, dual: 27449] >==< [350Hz: speed: 12900, 90s: 15672, 30s: 5673]
(No Ed's TeCh)

[leg51]

ok merci pour le conseil

Je vais faire sa ..on verra ds un mois se que sa donne !!

merci

leg51
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250hz/MD:15656 MG:14652 30s:7286 90s:18826 (20490 et 20350 ed tech) dual :28530
only grip tech
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350hz/MD:13074 MG:12275 30s:6071 90s:17771 et 17728 (grip 15942)
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UPC : 49446 RH / 46061 LH

[Edouard]

Faudrait que je m'y mette aussi ^^ A côté de la pb je fais à peu près 10h/semaine de volley, mais faudrait que je prenne un peu de masse musculaire au niveau des épaules/bras
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Speed:
250Hz: 14702 (R) 15079 (L)
350Hz: 12710 (R) 11921 (L)
Dual: 27628

Endurance:
250Hz 30s: 6754 (L+R)
250Hz 90s: 18803 (L+R ed tech)
350Hz 90s: 15824 (L+R ed tech)

[gameurfab]

Je prends un peu de tous les conseils mais je demanderai à roll ce qui est le mieux pour moi
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Pro Bleue 250Hz :
Speed main droite : 12493 ; main gauche : 10607
30 sec : 5134
90 sec : 14437 Ed tech
90sec main droite Ed tech : 13501

[RoLlnWanTeD]

J'ai un peu progresser depuis ce poste et je tien a ajouter que lorsqu'on veux prendre de la masse et de la force surtout, il faut travailler a 75%de son max par la mais en série de 5 ou 7, la on l'on va acquérir le plus de puissance c'est lorsqu’on ne peu plus faire la série et que quelqu’un va très légèrement vous aider a la terminer. et c'est pas 1 minute de repos entre les séries mais de 2 a 4 minutes, tout dépend de l'entraînement ^^.

Pour ceux qui veulent vraiment bosser y a le travaille excentrique cad: forcer le plus possible, mais que la charge soi trop lourde pour soi, on est obligé d'être a plusieurs dans ce cas sinon sa peu devenir dangereux... c'est surtout utilisé pour les jambes.

voila +

sinon 3Kg en altere tu peux plus progresser, passe au moins a 7 quoi ^^
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[250Hz: speed: 14999, 90s: 18069, 30s: 6865, dual: 27449] >==< [350Hz: speed: 12900, 90s: 15672, 30s: 5673]
(No Ed's TeCh)

[charette]

Je my connais un petit peu en muscu et je suis complétement d accord avec ce que tu dis roll, c est a dire pour la meilleure progression en masse musculaire c est vers les 75% de ton max et tu peux faire jusqu a 10 répétitions dans une série mais pas plus.
Par contre je pense plutot que la diffèrence entre une progression en masse par rapport a une progression en force se fait par le geste mais toujours avec ce que j ai dis avant
progression en masse : mouvement lié et lent sans accélération
---------------- force : mouvement rapide avec accélération brèves

Pour les altères: 7kg c est vraiment pas beaucoup, ca correspondrait a 75% e ton max si c est une séance pour gagner en masse, donc tu aurais ton max vers 10kg...
ce n est pas digne d un powerballeur averti...
Je te conseille de regarder combien ton soulève en max et tu déduiras ensuite le poids de croisière (75%)
Pour ma part mon max est a 35 et quand je fais des altères je prends donc 25kg ^^
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AS
250Hz: Top Speed = 15657
30s = 6803
90s = 19075
350Hz: Top Speed = 12595

[Bertrand]

Pas mal Charette, tu as de très bonnes notions de musculation, je suis scié car étant prof et ayant fait une spécialité Muscu je trouve rare les gens ayant autant de culture.
En ce qui concerne Leg51, avant de faire de la muscul, il faut avoir un objectif, prise de volume, force, puissance, endurance. En fonction de çà tu organise chaque séance et chaque planning de semaine. Le developpé couché ne se travaille pas pareil, chaque objectif demande une méthode particulière, des répétitions spécifiques, un temps de travail, un temps de repos et une forme de repos sécifique.
J'ai un super bouquin sur çà et je le conseille, "La préparation physique de Michel Pradet".
Je suis spécialisé dans la prise de volume, j'ai des méthodes assez récentes.
Si quelqu'un veut un conseil je peut l'aider mais je pense que Jonathan est Brevet d'Etat de Muscul, non ?
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250 Hz
Top Speed : 14779-RH / 14001-LH
30 sec : 6488-RH / 6137-LH
Dual 27947.
350 Hz
Top Speed : 12411-RH / 11590-LH

[gameurfab]

Charette tu parles de une ou 2 mains ?
Je soulève des sacs de sable de 35Kg moi
PS : tu crois que les haltères de 30Kg ça existe en magasin xD
Moi je parle des petites halteres, une dans chaque main.
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Pro Bleue 250Hz :
Speed main droite : 12493 ; main gauche : 10607
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90 sec : 14437 Ed tech
90sec main droite Ed tech : 13501

[cazes JONATHAN]

les 75 % c'est pas mal mais au bout de 2 mois tu vas stagner .ce qu'il faut faire une fois que tu arrives a soulever l'quivalent de ton poidds voire 1.2 fois ton poids c'est de faire du travail en degressif (4 series de 6-8 reps a 80 % ,75 % ,65 % puis 60 % de ton max sans repos entre chaque serie : a renouveller 4 fois )
ne faire du degressif qu'une fois par semaine .apres tu a le travail excentrique ,c'est a dire qu'il te faut un partenaire qui vas t'aider a remonter la barre qui est sensiblement a 120 % de ton max .le travail consiste a la retenir .apres si tu veux vraiment prendre en puissance ,travaille les dips en y mettant du poids et le developpe incline crucial pour le travail des epaules lors de ta poussee.
pour les bras fais ton une a deux seances de bras dans la semaine (rien que les bras dans la journee ) .3 exercices differents pour les biceps puis les triceps .echauffe toi bien puis monte aussi lourd que tu le peux lors de ton premier exercice aux biceps ( curls a la barre) puis tres lourd aux triceps a la barre frontale qui sera ton premier exercice des triceps .
pense a faire des squats ou de la presse si ton geste n'est pas correct car les cuisses ont une grande importance lors du developpe couche ( stabilise et aide a la poussee)
lorsque tu travaille le dos pense a faire au moins 10 series de tractions en pronations puis supination suivie de rawing avec une barre lourde afin d'epaissir ton dos et par consequent augmenter les liaisons musculaires entre ton dos et tes pecs (elargissement de t a cage thoracique)
j'espere que ces quelques conseils qui me permettent actuellement de froler les 200 kilos au developpe couche te serviront . aplus

[Bertrand]

Là ont sent l'expert qui à parlé
Le 120-80 c'est Top mais il faut quelqu'un pour t'aider. De toute façon en muscul quand tu monte dans les poids il faut une parade-aide. A 17 ans je poussais comme un con et je me suis déboité l'épaule. La powerball travaille l'articulation scapulo-humérale en isométrique, j'ai fait de la powerball pour arrêter de me redéboiter l'épaule car l'isométrie raidie les tendons.
Faut pas déconner en muscul, il faut toujours en faire à 2.
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Top Speed : 14779-RH / 14001-LH
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350 Hz
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[mickdu57]

Je trouve vos post très instructif on voie que vous savez de quoi vous parler.
Moi je vais commencer la muscul bientôt je pense. J’aimerais que vous me conseiller sur se point.
J’aimerais surtout gagner de la masse, du volume quoi.
Par quoi je devrais commencer ? Merci.

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(¯`• . .-> Mick...

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Speed: 11452
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30s: 5090

[charette]

Je savais pas que tu étais prof de muscu bertrand, ca me fait très plaisir en tout cas, et je te remercie de ton post mais ce que je connais de la muscu ne va guère beaucoup plus loin.

Par contre j ai beaucoup plus de notions sur le travail foncier avec des sports comme le cyclisme spécifiquement.

ps: si vous proposez (toi et jonathan)des conseils particuliers a des membres de gyro, faites le par mp pour ne pas saturer le forum
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[RoLlnWanTeD]

J'ai pas mal de notion concernant la musculation que je pratique maintenant depuis 2ans avec Gunit8, bien sur il ne fau pas se lancer dedans sans connaissance... c'est assez dangereux et au début, mieux vau travailler avec des poids légé et surtout les tractions pour le dos afin de se crée des bases pour passer enfin a des charges plus lourdes.
Après pour la powerball, la musculation n'est pas nécessaire, elle a tendance a alourdir le bras ce qui n'est pas trés bon... regarder l'interview d'Akis il le mentionne

sinon un site intéressant pour la muscu , il est assez complet http://www.musculaction.com/index.htm et j'ai le livre
qui est pas mal du tout

sinon n'oubliez pas que la diététique et une des choses les plus important dans le domaine du sport

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(No Ed's TeCh)

[Edouard]

Faudrait que je m'y intéresse un peu parce que j'aimerai bien prendre du volume au niveau pec, épaules et biceps/triceps, mais là les vacances ça va être nawak et après c'est la prépa Je sais pas quand est-ce que j'aurai le temps de m'en occuper
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Speed:
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