Musculation/renforcement

[leg51]

la claque !!

mdr il faudrai au moin deux bras a moi pour en faire un comme toi ..hihi

je voudrai pas me prendre une baffe la ..sa doit bien reveiller ..


leg51
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250hz/MD:15656 MG:14652 30s:7286 90s:18826 (20490 et 20350 ed tech) dual :28530
only grip tech
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350hz/MD:13074 MG:12275 30s:6071 90s:17771 et 17728 (grip 15942)
ed tech

UPC : 49446 RH / 46061 LH

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[eric_convenant]

il est pas vert hulk normalement....
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eric_convenant
250hrz
vitesse:13454
30":6169/ 90":16740
350hrz
vitesse:11332
30":5105 90":13701
DUAL:25399

[Edouard]

C'est vrai que ya du volume ^^ Je préfère les bras de Gunit aux tiens (même si les tiens sont beaucoup plus impressionnants ), m'enfin c'est une question de goût... Quant à moi, il faut 6bras comme les miens pour faire un bras comme le tien :p
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Speed:
250Hz: 14702 (R) 15079 (L)
350Hz: 12710 (R) 11921 (L)
Dual: 27628

Endurance:
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350Hz 90s: 15824 (L+R ed tech)

[RoLlnWanTeD]

ouai pas mal, moi je poste mes photos sinon vous alez pleurez et prier le ciel d'etre comme moi...
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[250Hz: speed: 14999, 90s: 18069, 30s: 6865, dual: 27449] >==< [350Hz: speed: 12900, 90s: 15672, 30s: 5673]
(No Ed's TeCh)

[Edouard]

T'as oublié un "pas" dans ta phrase, mais je sais pas si c'est au début ou à la fin
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Speed:
250Hz: 14702 (R) 15079 (L)
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350Hz 90s: 15824 (L+R ed tech)

[Vortex3]

Slt tout le monde! Voila j'ai bientot 18 pige et je voudrai me muscler. Prendre des épaules, biceps, triceps, et surtout pec. Donc j'ai un banc pour faire du développer couché et une barre de 1m50 es ce suffisant pour la longueur? J'ai commencer ya 2 semaine est je sui a 33kg. Je fais 5 a 6 série de 12 avec 1 min de pose.Je fais aussi des pompes et d'autre exercices pour les triceps. Pouriez vous me conseiller pour prendre en volume et en force! Es ce le bon entrainement? Es ce que ma barre n'est pas trop courte?

[RoLlnWanTeD]

Salut, pour prendre du volume fau plutot des séries de 6 a 75% de ton max sur 6 séries
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[250Hz: speed: 14999, 90s: 18069, 30s: 6865, dual: 27449] >==< [350Hz: speed: 12900, 90s: 15672, 30s: 5673]
(No Ed's TeCh)

[Gunit8]

Bonjour à toi Vortex3. Pour gagner du volume il faut que tu fasse comme l'a di roll des series de 6 mais à 80% de ton max. Une barre de 1M50 est un peu petite, prend des precaution et prends en une d'au moins 1M80 car si tu veux augmenter au niveau des poids il faut que la barre puisse tenir le coup... Fait bien attention de toujours faire du developpé couché à deux c'est tres important, cet exercice est tres dangereux et pour progresser il faut que tu ai quelqu'un pour t'assurer... L'exercice des pompes est pas mal au début mais pas tres efficace pour prendre du volume tres rapidement, pense à passer aux altheres... Voilà j'espere avoir repondu à ta question

Sinon pense à te presenter sur ce topic:
http://gyrotek.net/forum/ftopic171-0-asc-0.html
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250Hz:vitesse:15052, 30s:6814, 90s:18165
-----------------------------------------------------
350Hz:vitesse:13071

[charette]

Suis bien les conseils qui t ont été donné, et tu peux booster ta prise de volume en prenant des protéines, a moins que tu sois deja un gros mangeur comme moi qui n en a pas besoin pour prendre en volume^^
Mais fais bien attention il existe moulte sorte de marque de prot, si tu veux vraiment y aller a la bourrin prends des mega mass ou d autres vraiment faites pour prendre cash, mais n en utilise pas plus de deux mois, juste pour commencer par exemple ou avoir de suite des résultats, sinon pour le long terme prends les aptonia, en prot de lait ou soja, en plus c est pas trop mauvais, ou alors mange beaucoup a tous les repas mais la t a le risque du devenir gros... a toi de voir,
si tu veux vraiment avoir une progression visible, c est a l intensité que l on t a signifiée plus haut et pas moins de trois séances par semaines, une tous les deux jours me parait le meilleur compris, sinon tes efforts ne te serviront a pas grand chose
_________________
AS
250Hz: Top Speed = 15657
30s = 6803
90s = 19075
350Hz: Top Speed = 12595

[charette]

Roll t'as fait dla muscu ces derniers temps?

Prcq j'ai vu que tu disais que t'avais pris en puissance...sinon c'est a cause de quoi?
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AS
250Hz: Top Speed = 15657
30s = 6803
90s = 19075
350Hz: Top Speed = 12595

[charette]

J'avais fait un peu de muscu en début d'année, j'ai complétement stoppé pendant deux mois (écrits de concours) puis voila maintenant un mois que j'ai repris ardument, à raison de trois séances par semaine.

Les exercices que j'ai pratiqué sont le développé couché et incliné, papillon(presse a pec) et altères pour les biceps, environ 8 séries de 10 répétitions(70-80% du max)

Mais en un mois, j'ai l'impression d'avoir quasiment rien pris...
Il est clair que j'ai augmenté ma puissance (max en dc a 120 kg environ, ca dépend des jours)

Q: Comment devrais-je faire évoluer mes séances? , plus longues? plus intenses? plus d'heures par semaine ?

Merci d'avance pour les réponses de nos experts^^
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AS
250Hz: Top Speed = 15657
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[RyuKa]

moi j'hésite à m'acheter un banc et une barre pour faire du DC mais vous dites qu'il faut être deux .... : / chez moi j'ai juste altères (et je manque de poids !!) et une machine ... donc pour les pecs du DC sa serait bien nan ?
DC et DI c'est indispensable dans un programme complet nan ?

qu'est ce que vous pensez de ce genre de programme :
http://www.easy-muscu.com/entrainement/programme-prise-masse-musculaire/entrainement-musculation-pour-prise-masse.html
((Comment remplacer Dips, Rowing barre, Curl à la barre, Squat, Soulevé de terre, et Leg curl ? je n'est pas le matériel pour ...) <c'est bon j'ai trouvé>)

edit : je me suis fait un programme avec le matos que j'ai, j'aimerais bien qu'un connaisseur me dise ce qu'il en pense ....
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250 Hz :
Speed : 13 736 rpm (D) / 13 393 rpm (G)
30/90s : 6234 / 17226 - grip
Dual : 25388
UPC : 44375